LAS 7 ALIMENTOS QUE TE AYUDARAN A BAJAR DE PESO.

La clave para bajar de peso, no es tanto comer menos, sino saber cómo hacerlo. La clave está más en tener un metabolismo que tenga una buena velocidad y una constante. En realidad es lo que hace la diferencia entre un hábito y una dieta.

Si tenemos un habito de comer comida saludable , no importará tanto que te desvíes un poco del camino, siempre y cuando retornes a tus Mientras que con una dieta, tienes que ceñirte muy bien a sus especificaciones. Bueno y si no tienes ese habito debes tratar de acostumbrarte aunque costara trabajo acostumbrase, la verdad es que son más permanentes que someterte a una dieta de tres meses para volver a caer en lo mismo. Seamos mucho más astutos que eso.

AQUÍ 7 ALIMENTOS BUENOS PARA BAJAR DE PESO.

*Chile: lo usaremos para sazonar nuestras comida muy aparte que contiene un químico llamado capsina que les da ese toque picante, y que mueve tu sistema. Mantendrá las calorías en quema durante horas y horas

*Toronja: Es un cítrico bueno para quemar grasa,la toronga Baja los niveles de insulina después de las comidas puede ayuda a tu cuerpo a procesar los alimentos de manera mucho más rápida y eficiente

*Avena:Impulsa nuestro metabolismo y es rica en fibra soluble en grasa,El consumo de harina de avena también puede disminuir los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

*Yogurt griego : es puro calcio para nuestro metabolismo y también contiene proteínas , es uno de los mejores alimentos para bajar de peso y mejorar nuestro metabolismo.

* Brócoli :Es rico en vitamina C y calcio,Sólo una porción de brócoli te proporcionará gran cantidad de fibra dietética y antioxidantes.

*Almendra :Son abundantes en nutrientes, Las almendras ofrecen grasas saludables monoinsaturadas, vitamina E, y una buena cantidad de fibra.

*Pescado: Una buena manera de reducir tus niveles de la hormona leptina, una sustancia química natural que está vinculada a un metabolismo lento y el aumento de peso. El salmón es también una gran fuente de proteínas y es rico en ácidos grasos Omega-3, y su consumo es una gran manera de eficientar tu metabolismo.

Read More

Rutina de Volumen para Principiantes-Intermedios (vídeo)

RUTINA DE ESPALDA (VOLUMEN).

En esta rutina esta diseñada para ganar una espalda en “forma V”, trabajaremos todos los músculos de laespalda, para ganar músculo y ganar fuerza.

Vamos a ocupar para esta rutina algunas maquinas que están en la mayoría de los gimnasios y un par de mancuernas, recuerda que antes de iniciar la rutina de espalda debes de realizar un calentamiento para evitar las lesiones. Te recomiendo un calentamiento de 10 minutos en elíptica, caminadora o escaladora.

Esta rutina cuenta con cinco ejercicios debes trabajarlos correctamente con suficiente peso para poder crecer, con esta rutina puedes trabajar otro musculo pequeño como bicep, triceps, hombro etc.

AQUÍ LES DEJO ALGUNOS EJERCICIOS PARA ESPALDA: 

*Jalones frontales : hacemos 4 series con 12 repeticiones  y   y por cada serie trata de aumentar el peso para que haya un rompimiento de los tejidos musculares .(por cada serie descansa un promedio de 2 a 3 minutos ).

*Jalón tras nuca  : hacemos 4 series de 12 repeticiones  y por cada serie aumentar el peso   de igual manera (por cada serie descansa un promedio de 2 a 3 minutos ).

*Remo con polea sentado : 4 series de  12 repeticiones  y por cada serie trata de aumentar el peso (por cada serie descansa un promedio de 2 a 3 minutos ).

*Remo con mancuernas: 4 series de 12 repeticiones (ojo en cada mano )  y aumentar  el peso por cada serie (por cada serie descansa un promedio de 2 a 3 minutos ).

NOTA:

Siempre hacer los ejercicios con la postura correcta .

Bueno aquí les dejo un vídeo explicando  algunos ejercicios para espalda  espero que les sirva hasta la próxima .

Read More

CONSEJOS PARA DEFINIR EL MUSCULO .

 DEFINICIÓN MUSCULAR .

Cuando hablamos de definición muscular , lo hacemos referencia a una puesta a punto de final y no a una verdadera pérdida de peso grasoso. La definición la debemos entender como  ese último esfuerzo que hacemos para conseguir el mejor resultado  ( es decir después que hiciste una temporada de volumen ) debe definirte en un periodo de 8 semanas.

REDUCIR LA CANTIDAD DE COMIDA PARA DEFINIR

Bueno como ya sabemos para hacer volumen tenemos que comer 7 veces al día de porciones pequeñas con calorias promedias  ( que no sobrepase las 1500 calorias diras ) , pero es distinta para definir el musculo .
Comer 5 comidas diarias  ( ojo que sean en calorias bajas) .

OBJETIVOS DEL PERIODO DE DEFINICIÓN :

1. -Mantener elevado el ritmo metabólico . (las calorías que gastamos en estado de reposo)
2. -Vaciar las reservas de glucógeno (Hidratos de carbono que el músculo utiliza como combustible )
3. -Mantener la mas muscular.
4. -Inducir al organismo a consumir las ultimas reservas de grasas.

Read More

PECTORALES - Rutina intensa de pecho para aumentar volumen y fuerza en el gimnasio.

Tip's para principiantes en el GYM.

Debido a su tamaño , no es difícil construir unos pectorales poderosos con un entrenamiento diseñado para que incorpore los mejores ejercicios para pecho , un peso acorde a cada objetivo y un tiempo de  suficiente para una reparación muscular completa, logrando de esta manera el desarrollo de completo de ambos pectorales.

RUTINA DE PECTORALES 

-Press de banca : 5 series de 10 repeticiones (ojo por cada repetición  tratar de aumentar el peso y que un amigo te ayude con las 2 ultimas series ).

-Press de banca inclinada : 4 series de 10 repeticiones con un peso máximo que puedas levantar (siempre un amigo que te ayude en las ultimas series y hacer el ejercicio con postura correcta ).

-Aperturas planas : 4 series de 10 repeticiones con peso máximo (siempre un amigo que te ayude en las ultimas series y hacer el ejercicio con postura correcta ).

-Press de banca declinada : 4 series de 10 repeticiones de peso máximo (siempre un amigo que te ayude en las ultimas series y hacer el ejercicio con postura correcta ).

Espero que les sirva y gracias hasta la próxima ..

Read More

COMO AUMENTAR LA MASA MUSCULAR DE LAS PIERNAS .

CONSEJOS PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR DE TUS PIERNAS .

El primer paso para tener unas piernas tonificadas es el calentamiento, debes de saber que es bueno para la salud de tu cuerpo , que buen calentamiento previo a cualquier ejercicio que deseas hacer   , tienes que calentar el cuerpo para así evitar  posibles lesiones , estirones ( musculares) o tal vez una lesión de consideración .

Una vez que hayas hecho un buen calentamiento previo al ejercicio , si estas en el GYM ( gimnasio) empieza  por los ejercicios de cardio  como por ejemplo  spining ( bicicleta) , trotadora , abdominales , etc  y con ese previo calentamiento quemaras un poco de grasa y  tendrás tu cuerpo listo para entrenar .

EJERCICIOS   QUE TE AYUDARAN A AUMENTAR MASA MUSCULAR DE LAS PIERNAS .

SENTADILLAS:

Hacer 4 series  de sentadillas, en la primera serie hazlo con un peso mínimo  y harás unas 15 repeticiones , en la, segunda aumentas  un poco de peso y harás 12 repeticiones tercero  10 repeticiones siempre aumentando el peso , y la cuarta haras 8 repeticiones poniéndole una buena cantidad de peso (ojos siempre en las 2 ultimas serie trata de que un amigo te ayude ).

PRENSA :

hacer 5 series  comenzar con  15 repeticiones  y terminar con 6 repeticiones ojo por cada serie aumenta el peso y trata de que un amigo te ayude.

PESO MUERTO :

Hacer 5 series , comenzar con 15 repeticiones y terminar en 6 repeticiones ojo por cada serie aumenta el peso y trata de que un amigo te ayude.

NOTA

Todos los ejercicios debe hacerlo con la postura correcta y tomar tu batido de proteínas después del entrenamiento y antes o después tomar tu glutamina para que tus tejidos musculares se regeneren mas rápido  y así no puedas sufrir estirones musculares.

Read More

METODO PARA SACAR ABDOMINALES

Aprenda Como puede Obtener Unos Abdominales marcados.

En esta ocación vengo a dar algunos métodos o ejercicios caseros para sacar abdominales (mas conocido como cocos ) , para disfrutar del verano y tener un excelente Cuerpo

Muchas de las perdonas dicen que es muy complicado sacar abdominales pero es mentira :

En esta Ocasion te traigo 6 consejos para marcar el abdomen

1er Consejo para obtener abdomen – Mantener la Posición
En esta forma tienes que tener la postura echado y en 4 segundos subir y bajar y reposar 1 seg por cada vez que hagas algo fácil y sencillo.
2do Consejo para obtener el Abdomen – Posiciones.
En esta ocasión hay varios tipos para obtener abdomen la normal subir en 90 Grados , el otro para tener mas trabajo subir solo 45 grados ,  otro tener el cuerpo en 45grados y soportar almenos 1 min es una buena forma de fortalecer los abdominales.
3er consejo para obtener el Abdomen – Exceso de Abdominales.

Puede coaccionar dolores al estirar el cuerpo cuando almuerzas no mucho en exceso porque los músculos de los abdomen se debilitan

Otro consejo seria que para complementar los ejercicios puedes usar una maquina de formación de abdominales (Ab). Una dieta saludable, mucha agua, ejercicios de relajamiento también ayuda a que no tengas dolores por sobre esfuerzo y sobretodo tener a alguien de experiencia cerca que te pueda guiar y aconsejar en una buena rutina para conseguir el abdomen marcado

ESPERO HABER AYUDADO EN SU UEVA RUTINA QUE AHORA TIENES QUE SEGUIR PARA TENER UN EXCELENTE FIGURA PARA EL VERANO GRACIAS ..!

Read More

¿SABES PORQUE PIERDES MASA MUSCULAR ?

¿Por qué perdemos músculo? (el catabolismo).

Llevas tiempo en el gimnasio seguro habrás escuchado de "catabolismo " es la pesadilla de todo fisicoculturista  porque te consume músculo en vez de energía  ,por ejemplo  que hagas una rutina de piernas  y antes de la rutina   te tomas un batido de proteínas  tu cuerpo necesitara mas energía y proteínas dada así que consumirá el batido y  masa muscular.

Por otro punto de vista a veces una persona piensa el estar mucho tiempo en el gimnasio  piensa que su masa muscular crecerá  , pero no es así mas bien desgastas los músculos y eso hace que tu cuerpo pierda masa muscular.

También un punto bien importante  que tu cuerpo tenga sus horas de descanso (osea tus 8 horas de descanso y también después de entrenar tienes que descansar )

Para evitar el catabolismo consume  glutamina hace que los tejidos musculares tenga  un regeneración mas rápida .

Bueno hasta la próxima espero que les sirva en su entrenamiento y   seguir las instrucciones .

Read More