COMO AUMENTAR LA MASA MUSCULAR DE LAS PIERNAS .

CONSEJOS PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR DE TUS PIERNAS .

El primer paso para tener unas piernas tonificadas es el calentamiento, debes de saber que es bueno para la salud de tu cuerpo , que buen calentamiento previo a cualquier ejercicio que deseas hacer   , tienes que calentar el cuerpo para así evitar  posibles lesiones , estirones ( musculares) o tal vez una lesión de consideración .

Una vez que hayas hecho un buen calentamiento previo al ejercicio , si estas en el GYM ( gimnasio) empieza  por los ejercicios de cardio  como por ejemplo  spining ( bicicleta) , trotadora , abdominales , etc  y con ese previo calentamiento quemaras un poco de grasa y  tendrás tu cuerpo listo para entrenar .

EJERCICIOS   QUE TE AYUDARAN A AUMENTAR MASA MUSCULAR DE LAS PIERNAS .

SENTADILLAS:

Hacer 4 series  de sentadillas, en la primera serie hazlo con un peso mínimo  y harás unas 15 repeticiones , en la, segunda aumentas  un poco de peso y harás 12 repeticiones tercero  10 repeticiones siempre aumentando el peso , y la cuarta haras 8 repeticiones poniéndole una buena cantidad de peso (ojos siempre en las 2 ultimas serie trata de que un amigo te ayude ).

PRENSA :

hacer 5 series  comenzar con  15 repeticiones  y terminar con 6 repeticiones ojo por cada serie aumenta el peso y trata de que un amigo te ayude.

PESO MUERTO :

Hacer 5 series , comenzar con 15 repeticiones y terminar en 6 repeticiones ojo por cada serie aumenta el peso y trata de que un amigo te ayude.

NOTA

Todos los ejercicios debe hacerlo con la postura correcta y tomar tu batido de proteínas después del entrenamiento y antes o después tomar tu glutamina para que tus tejidos musculares se regeneren mas rápido  y así no puedas sufrir estirones musculares.