RUTINA DE ESPALDA (VOLUMEN).
En esta rutina esta diseñada para ganar una espalda en “forma V”, trabajaremos todos los músculos de laespalda, para ganar músculo y ganar fuerza.
Vamos a ocupar para esta rutina algunas maquinas que están en la mayoría de los gimnasios y un par de mancuernas, recuerda que antes de iniciar la rutina de espalda debes de realizar un calentamiento para evitar las lesiones. Te recomiendo un calentamiento de 10 minutos en elíptica, caminadora o escaladora.
Esta rutina cuenta con cinco ejercicios debes trabajarlos correctamente con suficiente peso para poder crecer, con esta rutina puedes trabajar otro musculo pequeño como bicep, triceps, hombro etc.
AQUÍ LES DEJO ALGUNOS EJERCICIOS PARA ESPALDA:
*Jalones frontales : hacemos 4 series con 12 repeticiones y y por cada serie trata de aumentar el peso para que haya un rompimiento de los tejidos musculares .(por cada serie descansa un promedio de 2 a 3 minutos ).
*Jalón tras nuca : hacemos 4 series de 12 repeticiones y por cada serie aumentar el peso de igual manera (por cada serie descansa un promedio de 2 a 3 minutos ).
*Remo con polea sentado : 4 series de 12 repeticiones y por cada serie trata de aumentar el peso (por cada serie descansa un promedio de 2 a 3 minutos ).
*Remo con mancuernas: 4 series de 12 repeticiones (ojo en cada mano ) y aumentar el peso por cada serie (por cada serie descansa un promedio de 2 a 3 minutos ).
NOTA:
Siempre hacer los ejercicios con la postura correcta .
Bueno aquí les dejo un vídeo explicando algunos ejercicios para espalda espero que les sirva hasta la próxima .
0 comentarios:
Publicar un comentario